شادی را دوباره در آغوش بگیر - وبلاگ حسامم

به گزارش وبلاگ حسامم، حدود یک سال ونیم است که جهان، لبخند نمی زند. نیستی، آن قدر به هستی نزدیک شده که هر روز صبح با ترس ازدست دادن عزیزی به خاطر ابتلا به کرونا چشم باز می کنیم. شادی راهش را گم نموده و به همین دلیل بار خستگی را بیش ازپیش روی شانه های خودمان احساس می کنیم.

اکنون با گذشت این مدت، تقریبا همه به این نتیجه رسیده ایم که خودمان باید از روش هایی دوباره به شادی برگردیم و آن را تمرین کنیم اما با چه روش هایی می توانیم کمی شاد شویم؟

تازه ها را تجربه کنید

چقدر از خریدن یک جفت جوراب نو شادمان می شوید؟ از آنهایی هستید که خریدتان را جایی بگذارید که چند روز آن را ببینید و ذوق کنید؟ اگر نیستید این کار را امتحان کنید.

هر اتفاق تازه درحد اضافه کردن چند طعم دهنده جدید به فنجان چای همیشگی تا اتفاقات تازه عظیم می تواند باعث شادی گردد؛ بنابراین سعی کنید تجربه های تازه داشته باشید و از کوچک ترین تا عظیم ترین تجربه و اتفاق را امتحان کنید.

به خودتان برسید

مسأله ای در ظاهر شماست که اذیت تان کند؟ برای مثال از وزن، رنگ مو، شکل ناخن ها، سرووضع و لباس و... خود راضی هستید؟ اگر نیستید، سعی کنید حتما مورد را رفع کنید. درست است که برخی از آنها به هزینه و برخی دیگر به زمان احتیاج دارد اما هدف گذاری کنید و برای رسیدن به آن، پله پله پیش بروید. همین که در جهتی که دوست دارید قدم بگذارید، احساس شادی خواهید کرد.

با برقی ها خداحافظی کنید

شاید تکراری باشد اما تمرین کنیم برای ساعت هایی در روز، گوشی همراه، تبلت، لپ تاپ و... را خاموش کنیم؛ البته زیر بار آن نمی رویم و تصور می کنیم با خاموش کردن این وسایل ارتباطی مجازی، بسیاری از اخبار و اتفاقات را از دست خواهیم داد.

علاوه بر این که ضرورت رعایت فاصله اجتماعی باعث شده فضای مجازی و ارتباط های مجازی جایگزین آن گردد اما با این حال در ساعت هایی از روز حتما از این وسایل فاصله بگیرید و اخبار و حوادث تلخ را دنبال نکنید. گاهی بی خبری از آنچه اطراف ما می گذرد، باعث آرامش و شادی می گردد.

1. حداقل دو ساعت صبح و دو ساعت عصر، گوشی را خاموش کنید.

2. حتما شب ها یا در میانه روز، گوشی را خاموش یا از دسترس خارج کنید.

3. از ساعت 9شب به بعد، گوشی را کنترل نکنید و اخبار را نخوانید. به این ترتیب خواب آرام تری خواهید داشت.

نفس ها را از شماره درآورید

در طول روز، درمعرض استرس و اضطراب های گوناگون قرار داریم؛ بنابراین ممکن است دچار تپش قلب شده یا از نظر تنفسی دچار مشکل شویم. از سوی دیگر استفاده از ماسک، این حالت را تشدید می نماید. یکی از راهکارهای کسب آرامش و نشاط، تمرین های تنفسی است.

صبح پس از بیدارشدن از خواب، تمرین ها را برای چند دقیقه انجام دهید.

شب پیش از خواب تمرین ها را تکرار کنید.

درطول روز هرزمان دچار افت خلق شدید برای چند دقیقه تمرین های تنفسی انجام دهید.

آب بازی کنید تا آرام شوید

یکی از توصیه های روانپزشکی برای کسب نشاط و شادی، دوش دریافت است. پیش از کرونا یکی از توصیه های مهم، سونا و استخر بود اما در حال حاضر چنین امکانی وجود ندارد؛ بنابراین سعی کنید هر روز صبح یا هر شب پیش از خواب دوش بگیرید.

گاهی بد نیست وان را کمی پر کنید و برای دقایقی در وان دراز بکشید. می توانید در همین حین موسیقی گوش نموده و از عصاره های آرامش بخش معطر مانند اسطوخودوس نیز به آب وان اضافه کنید.

بنویسید، هرچه در ذهن دارید

بارها ماجراها را مرورنموده و به پاسخ هایی که می توانستیم بدهیم و ندادیم، فکر می کنیم. گریه نموده، قهر و آشتی می کنیم و... حرف ها در سر ما تکرار می گردد. یکی از راهکارهای خلاص شدن از این افکار، نوشتن است اما به چه شکل؟

نوشتن به قصد راهکار: مسائل را روی کاغذ بنویسید و درمقابل هرکدام اگر راهکاری به نظر شما می رسد، بنویسید.

نوشتن به قصد رهایی: اگر راهکاری وجود ندارد و مسأله قابل بازگشت نیست، بنویسید و بعد برگه ها را پاره کنید و دور بریزید.

نوشتن به قصد مشورت: گاهی خودتان راهی به ذهن تان نمی رسد. مسائل را یادداشت کنید و از مشاور یا دوستی که به او اطمینان دارید، برای حل مشکل یاری بگیرید.

راه شادی را پیدا کنید

شادی های کوچک را دست کم نگیرید. این نکته مهمی است. برای مثال اگر با نوشیدن یک فنجان چای با شیرینی ای که دوست دارید، شادمان می شوید، حتما این کار را بکنید.

اگر با خرید یک اتوماتیک، یک کتاب، یک دفتر یا هر چیز کوچک دیگری شاد می شوید، حتما این شادی را به خودتان هدیه دهید. احساس خوب ناشی از شادی های کوچک اثر عظیمی روی فرایند زندگی و حال آن روز ما دارد.

هدف گذاری کنید و پیش بروید

به هیچ وجه از اهداف عظیم آغاز نکنید و از هدف های کوچک برای تغییر آغاز کنید؛ مانند تغییر زمان خواب و بیداری و به تدریج به تحولات عظیمی که می خواهید برسید. حرکت در جهت اهداف، شادی آفرین است.

استراحت کنید تا شاد شوید

حتما ساعت هایی از روز را فقط برای خودتان وقت بگذاریدو در این فرصت فقط به علایق تان برسید؛ اگر حتی این علاقه درازکشیدن و انجام ندادن کاری است!

بپذیریم که نمی گردد

پذیرش به معنی عقب نشینی نیست. به معنی این است که بپذیریم برخی کارها و اتفاقات از عهده و توان ما خارج است. بپذیریم برخی از کارها به زمان و برخی دیگر احتیاج به فراهم شدن مقدماتی احتیاج دارد. دراین صورت با آرامش می توانیم قدم برداریم و به اهداف برسیم و شاد باشیم.

مهتاب خسروشاهی - سلامت / روزنامه وبلاگ حسامم